Гипертония – болезнь коварная, она может протекать незаметно для человека, постепенно разрушая его сердечно-сосудистую систему. Как результат – снижение памяти и интеллектуальных способностей, онемение конечностей, стенокардия, инсульт, инфаркт.

Гипертония (от гипер... и греч. tónos — напряжение), повышение напряжённости (тонуса) тканей и органов; чаще термином "Гипертония" обозначают повышение кровяного давления, являющееся основным признаком гипертонической болезни, нефрита и др.

Гипертония считается хроническим заболеванием, контроль состояния больного должен быть постоянным и включать не только грамотную терапию, но и различные мероприятия по изменению образа жизни (диета, спорт), позволяющие поддерживать хорошее самочувствие и работоспособность человека на протяжении многих лет.

Существует целый ряд условий, оказывающих влияние на возникновение и развитие повышенного артериального давления. Около шестидесяти процентов взрослых людей имеет те или иные факторы риска гипертонии, причем у половины из них присутствует более одного фактора, в результате чего суммарный риск заболевания значительно увеличивается.

Самый главный фактор, провоцирующий эту болезнь – повышенные эмоционально-психические нагрузки, возникающие вследствие длительных стрессовых ситуаций. Гормон стресса адреналин заставляет сердце биться чаще, перекачивая больший объем крови в единицу времени, вследствие чего давление повышается. Если стресс продолжается длительное время, то постоянная нагрузка изнашивает сосуды и повышение АД становится хроническим.

Большая вероятность возникновения гипертонии у людей с наследственной предрасположенностью, особенно, если в роду наблюдались случаи болезни по женской линии. Следующая причина гипертонии – возрастные изменения вегетососудистой системы, которые усугубляются малоподвижным образом жизни, злоупотреблением поваренной соли, жирной пищи и алкоголя. Бляшки на стенках сосудов препятствуют нормальному кровотоку, спазматические реакции перекрывают доступ кислорода к жизненно важным органам. Как результат – повышается артериальное давление, что в особенно сложных и запущенных случаях может привести к инсульту или инфаркту миокарда. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, на 20-50% больше рискуют заболеть гипертонией, чем те, кто активно занимается спортом или физическим трудом. Нетренированное сердце хуже справляется с нагрузками, а обмен веществ происходит медленнее. Кроме того, физическая активность помогает справиться со стрессом, тогда как гиподинамия ослабляет нервную систему и организм в целом. Люди с избыточной массой тела имеют более высокое, чем худые, артериальное давление. Это неудивительно, поскольку ожирение часто связано с другими перечисленными факторами — обилием животных жиров в рационе (что вызывает атеросклероз), употреблением соленой пищи, а также малой физической активностью. Подсчитано, что каждый килограмм лишнего веса означают увеличение давления на 2 мм ртутного  столба.

Если Вы насчитали у себя хотя бы два фактора риска — опасность заболеть гипертонией уже достаточно велика! Советуем уделить внимание профилактике!

В целях профилактики гипертонической болезни нужно помнить следующее:

Во время отдыха артериальное давление снижается самопроизвольно. Поэтому при высоком риске артериального давления так важны спокойный сон, режим дня, нормальные условия для отдыха. Хорошим подспорьем могут стать и целенаправленные упражнения на расслабление.

Нередко развитие гипертонической болезни начинается в детском и подростковом возрастах. Так, у детей, имевших повышенное артериальное давление в 11-12 лет, через 10 лет гипертония сохраняется в 25% случаев.

Профилактика артериальной гипертонии делится на первичную и вторичную.

Первичная профилактика нужна здоровым — тем, чье давление пока не превышает нормальных цифр. Приведенный ниже комплекс оздоровительных мер поможет не только долгие годы удерживать давление в норме, но и избавиться от лишнего веса и значительно улучшить общее самочувствие.

Психологическая разгрузка. Стресс — одна из основных причин повышения давления. Поэтому так важно освоить методы психологической разгрузки — аутотренинг, самовнушение, медитацию. Важно стремиться видеть во всем положительные стороны, находить в жизни радости, работать над своим характером, меняя его в сторону большей терпимости к чужим недостаткам, оптимизма, уравновешенности. Пешие прогулки, спорт, хобби и общение с домашними животными также помогают поддерживать душевное равновесие

Физические упражнения. Любые физические упражнения у лиц с мягкой и умеренной АГ способствуют повышению физической работоспособности. Упражнения, направленные на тренировку выносливости (общеразвивающие, дыхательные упражнения, занятия на тренажерах, плавание, ходьба, бег), приводят к заметному антигипертензивному эффекту. Однако, во время сильной физической нагрузки систолическое давление резко увеличивается, поэтому лучше всего заниматься понемногу (30 минут) каждый день, постепенно увеличивая нагрузку от слабой до умеренной.

Низкосолевая диета. Количество поваренной соли следует ограничить до 5 грамм (1 чайная ложка) в день. Следует учесть, что многие продукты (сыры, копчености и соления, колбасные изделия, консервы, майонез, чипсы) сами по себе содержат много соли. Итак, уберите со стола солонку и никогда не досаливайте готовые блюда. Заменяйте соль пряными травами, чесноком. Если обходиться без соли трудно, можно приобрести соль с пониженным содержанием натрия, вкус которой почти не отличается от обычной.

Ограничение животных жиров. Постепенно вытесните из своей диеты сливочное масло, сыры, колбасы, сметану, сало и жареные котлеты дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Предпочитайте обезжиренные молочные продукты. Таким образом, вы сможете контролировать содержание холестерина в крови (профилактика атеросклероза), нормализовать вес и одновременно обогатить свой рацион калием, который очень полезен при гипертонии.

Людям старшего возраста необходимо отказаться продуктов, возбуждающих нервную систему деятельность сердечно-сосудистой. Т.е., от кофе, крепкого чая, шоколада, мясных бульонов, острых закусок и приправ. Следует обогатить свое питание солями магния, которые содержатся в гречневой каше, овсяной, горохах, изюме, инжире, кукурузе, в бобовых, картофеле. Употреблять много свеклы красной, так как этот овощ хорошо снижает давление, нормализует его. Борщ - традиционное украинское блюдо - чудесная профилактика заболевания гипертонией. Ведь в борще всегда есть свекла, фасоль, капуста, зелень, специи, продукты, которые позитивно действуют на все органы и системы в организме, улучшают кровообращение, нормализуют сосуды.

Отказ от вредных привычек. О вреде табака и алкоголя говорится достаточно. Однако, если Вы нашли у себя больше двух из перечисленных выше факторов риска гипертонии, знайте –  настало время быть милосерднее к своему сердцу и сосудам. Вредные привычки и артериальная гипертония – страшное сочетание, которое в большинстве случаев ведет к трагическим последствиям.

Восточный территориальный отдел
Управления Роспотребнадзора
по Оренбургской области